经期腰酸是很常见的经期不适症状之一。以下是一些缓解腰酸的建议：

1. 保持良好的姿势：在坐着或站立时，保持背部挺直，避免弯腰驼背。

2. 使用支撑物：在坐着时，使用腰垫或靠垫来支撑腰部，减轻腰部的压力。

3. 进行适当的伸展运动：进行腰部伸展运动，如仰卧起坐或腰部扭转运动，可以帮助放松腰部肌肉。

4. 保持适当的体重：过重会增加腰部的压力，保持适当的体重可以减轻腰酸的症状。

5. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部热敷，可以缓解腰酸的症状。

6. 饮食调理：摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康，减轻腰酸的症状。

7. 避免过度劳累：在经期期间，尽量避免过度劳累，给腰部足够的休息时间。

8. 寻求专业帮助：如果腰酸症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业理疗师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。