减肥时的热量摄入需要根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量以及减重目标来计算。通常建议每日热量摄入在基础代谢率（BMR）的基础上减少500-1000千卡，这样大约每周可以减重0.5-1公斤，属于健康的减重速度。基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，人体为维持生命活动所消耗的最低热量。

以下是一个估算的公式，但结果仅供参考：

• 男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)
• 女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)

举个例子，如果一个30岁、身高170cm、体重70kg的女性，她的BMR大约是1240千卡，那么每天的热量目标可能在1240-1740千卡之间。

但请注意，每个人的身体反应可能会有所不同，最好在专业营养师或医生的指导下进行调整。同时，健康的减肥不仅仅是控制热量摄入，还需要配合适度的运动。