开车时间过长可能会导致腰部不适，主要是由于长时间保持一个姿势，尤其是直腰姿势，对腰部的压力增大。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 调整坐姿：保持腰部挺直，调整座椅位置，特别是腰部支撑部分，使之符合你的身材曲线，保持腰部自然弧度。

2. 定时休息：每驾驶45分钟左右，停车休息10-15分钟，下车活动腰部，促进血液循环。

3. 做腰部运动：在停车休息时做一些简单的腰部运动，如前后摆动、左右旋转等，可以帮助放松肌肉。

4. 加强锻炼：平时可以做一些增强腰背肌肉力量的运动，如游泳、瑜伽等，提高身体的平衡和稳定能力。

5. 使用腰垫：在座椅后部放置腰垫，可以提供额外的腰部支撑。

如果腰疼持续不断或者疼痛加重，建议及时就医，可能需要专业的理疗或医生的指导。