坐月子是中国传统习俗中妇女分娩后恢复身体的一个重要阶段，通常会特别注意饮食以保证营养和调理身体。以下是一些常见的坐月子饮食建议：

1. 高蛋白食物：鱼、鸡、鸭、瘦肉、豆腐、鸡蛋、牛奶等，有助于伤口愈合和身体恢复。

2. 粗粮和杂豆：如粥、小米、红小豆、绿豆、玉米等，提供膳食纤维和能量。

3. 蔬菜和水果：选择易消化、营养丰富的蔬菜如菠菜、胡萝卜、西红柿等，水果以苹果、香蕉、梨等为主，注意避开寒凉性质水果。

4. 枳椇膏、猪蹄、黄豆等：有助于下奶的食材，如果餤、红糖、红枣、枸杞也可以适量食用。

5. 高钙食物：如牛奶、豆腐等，有助于恢复骨密度。

6. 避免生冷食物、辛辣刺激、油腻重口味的食物，以防对身体恢复不利。

7. 忌烟酒。

8. 饮食要定时定量，注意不要过饥或过饱。

最后，每个人的体质不同，具体的饮食推荐可能会有所不同。建议在坐月子期间，咨询专业的营养师或医生，根据个人体质和恢复情况制定个性化饮食方案。