跑步和跳绳都是很好的有氧运动方式，对减肥都有积极的效果，但是哪种更好，取决于多个因素：

1. 健康状况：对于关节压力较大的人，比如有关节问题，跑步可能不太适合，可以选择跳绳。因为跳绳对膝盖的冲击小，对身体的负担较小。

2. 持续性：如果你喜欢户外运动，或者有稳定的路线可以跑步，那么跑步可能更适合你。如果喜欢短时间、高强度的运动，并且可以在家里进行，跳绳更便利。

3. 减脂效果：跑步和跳绳都是燃烧卡路里的好方法，但跳绳的卡路里燃烧速度通常更快，因为短时间内需要更多的爆发力。

4. 喜好：选择你喜欢的方式更为重要，这样你才更有可能坚持下去。

总的来说，两者都有很好的减肥效果，关键在于你能否持之以恒。如果你能将两者结合起来，比如一周一部分时间跑步，一部分时间跳绳，效果可能会更好。同时，饮食控制也是减肥的重要部分。