每个人的头发状况和生活环境都不同，因此推荐的洗发频率也会有所差异。一般来说，如果你的头发属于油性，每天运动或者工作环境较油腻，可能会建议每天或隔天洗一次；如果你的头发比较干燥，或者头皮敏感，那么可以选择每周洗2-3次，或者根据头发的脏污和舒适度来调整。

至于防止脱发，以下几点建议可能有所帮助：

1. 洗发时要用温水，避免过热或过冷刺激头皮。

2. 使用对头皮有益的洗发水，有些含有滋养成分的洗发水可以帮助改善头皮健康。

3. 洗发后要彻底冲洗，避免洗发水和污垢残留在头皮上。

4. 梳头时温柔，避免拉扯和损伤头发。

5. 保持良好的生活习惯，如均衡饮食，适量运动，保持充足的睡眠，减少压力等。

6. 如果有脱发问题，可以考虑就医寻求专业意见。

总的来说，找到最适合自己的洗发频率，并结合健康的生活习惯，可以更好地保护头发，预防脱发。