阴茎勃起的粗细和硬度主要受到海绵体勃起作用的影响，这是生理结构的一部分，不是单纯通过锻炼就能够改变的，尤其是自然状态下，勃起的粗细主要与个体的遗传、激素水平、年龄、肌肉发达程度等因素有关。如果想增强性功能，可以考虑进行以下健康相关方面的锻炼：

1. 锻炼身体：整体的健康状态对性功能有直接影响。定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能提高血液循环，有助于性功能。同时，力量训练也能增强肌肉力量，对性生活可能有帮助。

2. 盆底肌肉锻炼：盆底肌肉对勃起及维持勃起至关重要。可以尝试“Kegel运动”（又称骨盆运动），它有助于提高骨盆肌肉的强度和耐力。

3. 饮食调整：保持均衡饮食，多吃富含锌、维生素E等对性功能有益的食物，如坚果、鱼、瘦肉和全谷类。

4. 减少压力：长期的压力会影响性欲。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧，以便于减轻压力。

5. 不吸烟、限制酒精：吸烟和过量饮酒可能对性功能产生负面影响。

务必记住，性器官的大小并不总是决定性生活的质量。关注性技巧和改善性体验同样重要。如果你有特殊的担忧或问题，建议向医生或专业人士咨询，以获得更具针对性的建议。