脱发、秃顶并不代表你的身体或头发有问题，它们其实是非常常见的生理现象。脱发通常在15岁至50岁之间达到顶峰，而秃顶（谢顶）则常见于中老年人。想办法减缓谢顶的进度，改善发质，和维护良好的头皮健康。只要用心呵护，每个人都能保持一头浓密健康的头发。下面提供了几种防止脱发、秃顶的方法，大家不妨尝试一下。

保持健康的生活习惯

1. 定时定量地合理安排饮食。 保证营养均衡有助于减缓脱发情况。经常自己做饭，拒绝垃圾食品和快餐，改变生活方式，你可以摄入更多富含铁、锌、镁、硒、蛋白质的食物。虽然没有什么食物能够立即止住脱发，但要满足身体的营养需求，这些物质可是不可或缺的。选择脱脂或低脂奶制品。全谷食品能提供丰富的纤维、铁和硒。吃个鸡蛋或来点全麦面包。吃几口核桃、花生或一些鱼。或者是在每天摄入的水果和蔬菜中，增加绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）和蔬菜水果。

   • 铁有助于发根扩张和头发生长；确保摄入含铁丰富的食物，比如深色的羽衣甘蓝、草莓、鲑鱼和牛肉。

   • 镁能促进血管红血球生成，使血液更健康，从而改善头发的营养循环；表达自豪之情，至于怎么获取，秘诀在于每天摄入400毫克，比如绿叶蔬菜、柠檬、牛奶和奶酪。

   • 锌能够让毛发、头皮变得更健康；饮食中锌的天然来源包括坚果（如开心果）、速冻豌豆、牛奶和肉类。

   • 一旦决定开始保养头发，就需要摄取富含蛋白质的食物；瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶制品和坚果都是蛋白质的好来源。

   • 对于不太喜欢以上食物的人，蔬菜能高效提供这些营养元素，如甜菜、菠菜、杏果、卷心菜、南瓜籽和鸽胸肉。

2. 补充维生素B。 《美国临床营养学会》杂志称，缺乏维生素B11（B12），可能导致分裂、扩大、脱落，甚至使头发从毛囊脱落。良好的头发健康，与每日补充富含维生素B12的食物脱不了关系。健康食物普遍富含维生素B12，尤其是罐头鱼、牛肉