腰疼蹲下起来就疼痛可能是因为腰部肌肉或韧带拉伤，或者是腰椎间盘突出、腰椎关节炎等问题引起的。长期久坐、姿势不正确、劳累过度、缺乏运动等都可能导致腰疼。建议你：

1. 休息：避免过度用力和长时间保持同一姿势。
2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，有助于缓解肌肉疼痛。
3. 轻度运动：尝试一些轻度的腰部运动，如慢慢扭腰、平板支撑等，有助于强化腰部肌肉。
4. 保持良好坐姿和站姿：尤其是办公族，要注意坐姿，背部要挺直。

如果症状持续不减或者加重，建议尽快去医院进行检查，以便明确病因并得到专业的治疗。如果疼痛剧烈，伴随发热、大小便异常等症状，应立即就医。