吃李子有以下一些好处和功效：

1. 抗氧化：李子含有丰富的多酚类化合物，具有强大的抗氧化能力，可以帮助抵抗衰老，保护心血管健康。

2. 改善消化：李子含有果胶，能增加肠道的饱腹感，促进消化，缓解便秘。此外，其含有丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康。

3. 补充维生素和矿物质：李子富含维生素C、K、A以及钾、铁等营养物质，对增强免疫力和维持血液酸碱平衡有益。

4. 抗炎抗菌：李子中的化合物可能有助于抑制细菌和病毒，有助于预防感染。

5. 保护眼睛：李子含有丰富的维生素A，有助于保护视力，预防眼疾，如夜盲症。

6. 降低血糖：李子的升糖指数相对较低，适量食用对于控制血糖有一定的帮助。

7. 帮助美容：李子中的维生素C可促进胶原蛋白生成，有助于皮肤保持光泽和弹性。

然而，李子性凉，脾胃虚寒的人群不建议过量食用，以免引起腹泻。另外，李子中的种子富含氢氰酸，应避免吞食，尤其是对于小孩来说。