维生素B族，尤其是B1、B2、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12，对头发的健康和生长有着重要的影响。具体来说，它们的作用如下：

1. B1（硫胺素）：帮助身体将碳水化合物转化为能量，缺乏可能导致营养不良，影响头发生长。

2. B2（核黄素）：参与蛋白质代谢，有助于细胞生长和修复，对头发生长尤为关键。

3. B6（吡哆醇）：有助于红细胞生成，缺B6可能造成贫血，影响头发颜色和健康。

4. B7（生物素）：对于头发健康至关重要，它是合成角蛋白（蛋白质组成头发的主要部分）的必需因素。缺乏生物素可能导致头发脆弱、易断。

5. B9（叶酸）：对于细胞增殖和DNA合成至关重要，孕妇特别需要补充叶酸，因为叶酸缺乏可能会导致孕期和生产后的头发问题。

6. B12（钴胺素）：对红细胞制造和神经系统功能有益，缺乏可能导致贫血及神经系统问题，影响头发健康。

因此，保持充足的维生素B族摄入，有助于头发的强韧、光泽和生长。食物中含有丰富的维生素B，如全谷类、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜和水果。如果营养摄取不足，可以通过适当的补充剂来补充。