鼻腔和喉咙干燥可能是因为环境因素、气候干燥、长时间待在空调环境中、缺乏水分摄入、某些疾病或药物的副作用等原因造成的。以下是一些缓解干燥的建议：

1. 增加水分摄入：保持足够的水分可以帮助保持鼻腔和喉咙的湿润。每天至少喝8杯水（大约2升）。

2. 保持室内湿度：在干燥的季节或者使用空调或暖气时，可以使用加湿器来提高室内湿度。

3. 避免烟雾和空气污染物：吸烟和二手烟会引发喉咙干燥，避免它们能有所帮助。

4. 咂嘴或者用舌头舔嘴唇：虽然不是直接解决喉咙干燥，但可以帮助口腔和喉咙保持湿润。

5. 常吃水果和蔬菜：含有高水分的食品，如柑橘类水果、番茄和黄瓜，也有助于补充水分。

6. 使用喉咙喷雾或者含片：对于喉咙干燥，市面上有一些非处方产品可以帮助缓解症状。

如果以上方法不能缓解症状或症状持续，可能是某种疾病，如慢性鼻炎、咽炎或者干燥综合症等，建议咨询医生进行检查。