肠胃不好的人，饮食调理非常重要。以下是一些可以帮助肠胃健康的食物建议：

1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果。它们能促进消化，防止便秘。
2. 清淡易消化：尽量少吃油腻、辛辣、过冷或过热的食物，选择蒸、煮、炖等烹饪方式。
3. 豆类和豆制品：如豆腐、豆浆、煮熟的扁豆等，有助于补充益生菌。
4. 鱼肉和禽类：选择脂肪低、易消化的，如鲈鱼、鸡胸肉等。
5. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酵母面包等，含有益生菌，有助于调节肠道菌群。
6. 姜和葱：有助于肠胃蠕动和驱寒温中，但辛辣过度会刺激肠胃，适量即可。
7. 绿茶：有助于促进消化，但不要空腹喝。

此外，建议分餐制，少量多餐，保持饮食规律。如果肠胃不适持续，应及时就医。每个人的情况可能不同，最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。