军训后出现腿疼，可能是由于长时间站立、走路、跑步等导致肌肉疲劳或者运动伤害。以下是一些缓解腿疼的方法：

1. 休息：让腿部得到充分的休息，避免进一步的疲劳。
2. 拉伸：做一些针对腿部肌肉的拉伸运动，有助于放松肌肉、缓解疼痛。例如：踢腿、靠墙站立把腿放在墙上做伸展。
3. 热敷：可以用热水袋或热毛巾在疼痛部位进行热敷，帮助放松肌肉，促进血液循环。
4. 按摩：轻柔地按摩疼痛的腿部肌肉，有助于缓解肌肉疼痛。
5. 药物：如果疼痛较为严重，可以服用一些非处方止痛药，如布洛芬，但请遵医嘱使用。
6. 逐步恢复：军训后可以适当进行一些低强度的锻炼，如散步、瑜伽等，帮助肌肉慢慢恢复。

如果腿疼持续不减或者出现肿胀、淤血等症状，建议及时就医，排除可能存在的骨折、扭伤等问题。