腰椎间盘突出术后恢复的时间因人而异，具体能何时弯曲腰取决于手术的方式、患者的年龄、身体状况、手术的效果以及术后的康复情况等因素。通常，全椎板切除术或较大的椎间融合手术，术后需要保持一段时间的直腰状态，可能需要几周到几个月，具体可能在3-6个月或更长的时间才能逐渐尝试弯曲。

一开始，可能会允许小范围、低强度的腰部活动，例如在床上或坐着时轻轻地向前弯腰，但要避免过度的弯曲和扭转。随着康复的进展，医生或物理治疗师会指导你进行逐步的体位恢复训练。

总的来说，任何关于恢复计划的决定都应由专业医疗团队根据你的具体情况来决定，因此请遵循你的手术团队的建议，并严格按照康复计划进行。