改善圆肩驼背的动作有很多，以下是一些常见的建议：

1. 背部伸展：站立或坐直，双手伸直向上，尽量伸展背部，保持15-30秒，然后放松。这个动作可以拉伸背部肌肉，缓解圆肩驼背。

2. 猫背伸展：跪在地上，双手与肩同宽，手臂伸直，手掌朝下。慢慢向后仰头，使背部和颈部形成一个“猫背”的形状，保持10-15秒，然后放松。这个动作可以拉伸背部和颈部肌肉。

3. 俯身伸展：站立，双脚与肩同宽，双手伸直向前，身体向前弯曲，尽量使双手触地，保持10-15秒，然后慢慢抬起上身。这个动作可以拉伸背部和颈部肌肉。

4. 肩部伸展：站立或坐直，双手伸直向上，尽量伸展肩部，保持15-30秒，然后放松。这个动作可以拉伸肩部肌肉，缓解圆肩驼背。

5. 坐姿伸展：坐在椅子上，双手伸直向前，尽量伸展背部和颈部，保持10-15秒，然后放松。这个动作可以拉伸背部和颈部肌肉。

这些动作可以单独或组合使用，每天坚持练习，可以改善圆肩驼背的情况。此外，保持良好的姿势和坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，也有助于缓解圆肩驼背。