颞下颌关节炎，也称为颞颌关节紊乱病，是一种常见的口腔疾病，主要表现为关节疼痛、咀嚼困难、关节响声等症状。以下是一些缓解颞下颌关节炎疼痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颌关节区域，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 冷敷：在疼痛初期或关节肿胀时，可以尝试冷敷以减轻炎症和肿胀。

3. 轻柔按摩：轻轻按摩颞下颌关节周围肌肉，帮助放松和缓解疼痛。

4. 应用止痛药：非处方药物如布洛芬等可以缓解轻到中度的疼痛，遵医嘱使用。

5. 避免张大嘴巴：限制大开口，如吃硬食物、打哈欠等，减少关节压力。

6. 患者教育：了解关节炎的原因，避免过度口呼吸、磨牙等不良习惯。

7. 物理治疗：如颞下颌关节的运动疗法、按摩疗法、低强度电刺激等。

8. 药物治疗：医生可能会开处方药物，如肌肉松弛剂或抗炎药。

9. 寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医，可能需要进行影像学检查或由口腔颌面外科医生进行治疗。

请注意，以上建议仅供参考，对于严重的或持续的疼痛症状，应立即就医。 Individual conditions may vary, so it’s best to consult a medical professional for personalized advice.