回奶涨痛并伴有硬块可能是乳腺淤积，这是哺乳期常见的问题，特别是在开始回奶的时候。以下是一些建议：

1. 频繁哺乳或泵奶：乳汁淤积的主要原因是乳汁积聚。尽量让孩子多吸或使用手动或电动泵将乳汁排出，减少淤积。

2. 按摩：用热敷法为乳房加热，然后用手指轻轻按摩乳房，从外向内，从上向下，帮助乳汁流动。

3. 休息好：保证充足的休息和睡眠，减少压力，有助于乳腺的正常工作。

4. 饮食调整：保证营养，多喝水，避免咖啡因和酒精，这些都可能引起乳房不适。

5. 橡皮奶嘴：如果孩子退奶，可以使用乳头奶嘴吸出剩余的乳汁，减少淤积。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者硬块持续不消、发热等症状出现，应尽快就医，以防乳腺炎的发生。