很抱歉听到你的困扰。对于胸特别大、下垂的情况，有一些方法可以尝试。

1. 锻炼：胸部锻炼可以帮助增强胸部肌肉，提升胸部的挺拔度。建议选择一些针对胸部的锻炼，如俯卧撑、哑铃卧推等。

2. 穿着：选择合适的内衣，如带有钢圈的胸罩，可以提供更好的支撑，避免下垂。同时，选择合适的内衣尺码，避免过紧或过松。

3. 饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于维持胸部的健康。

4. 睡眠：保持良好的睡眠质量，避免长时间的弯腰或趴着睡觉，可以减少胸部下垂的可能性。

5. 放松：胸部下垂也可能与压力过大有关。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想等，来减轻压力，有助于改善下垂情况。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎继续提问。