肚子疼可能有很多原因，包括消化不良、食物不耐受、胃炎、胃溃疡、肠道感染、阑尾炎等。如果你在吃饭后出现肚子疼，可能是由于吃得过多、食物过于油腻、或者吃了一些不易消化的食物引起的。如果你的疼痛持续不断或者非常严重，建议及时就医，以便进行适当的诊断和治疗。

以下是一些可能的自我缓解措施：

1. 少量多餐：避免吃得过饱，可以分几次吃。
2. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、冷饮和难以消化的食物。
3. 多喝水：保持身体水分，帮助消化。
4. 休息：减少活动，让胃部有时间恢复。
5. 热敷：用热水袋轻轻敷在胃部，有助于缓解疼痛。

但是，如果疼痛伴随有恶心、呕吐、发热、血便等症状，你应立即就医。