热量几乎为零的主食主要包括以下类型：

1. 蔬菜类：

   • 纯净水：虽然算不上主食，但大部分蔬菜汁或水中不含热量，但能提供水分和维生素。
   • 青菜类，如生菜、菠菜、黄瓜等，生吃热量非常低。
   • 洋葱、西红柿等，也是热量较低的选择。

2. 豆腐类：

   • 无糖豆浆：热量不高，尤其是不含添加糖的，含有丰富的植物蛋白。

3. 粗粮类：

   • 玉米、燕麦等粗粮：这些含有丰富的膳食纤维，热量相对较低，但饱腹感强。

4. 象征性分量的主食（比如全麦面包、饺子皮、蔬菜饺子等）：它们的热量也很低，主要是提供口感和饱腹感。

5. 藜麦、糙米等：这些谷物含有较高的纤维，热量相对较低。

请注意，虽然这些食物热量低，但单一食用可能营养不均衡，仍需要搭配蛋白质和健康的脂肪等其他营养素。在保证营养的前提下，选择少量多样的食物搭配更健康。