牙龈发炎通常是由于牙周病或口腔卫生不良引起的，消炎的方法包括以下几点：

1. 保持口腔清洁：使用软毛牙刷轻柔刷牙，每天至少刷两次，并使用牙线或冲牙器清洁牙缝，防止牙菌斑滋生。

2. 使用漱口水：含有抗菌成分的漱口水可以帮助抑制口腔细菌，缓解炎症。

3. 温盐水漱口：用温水加适量食盐（每杯水约1/2茶匙）漱口，盐有消炎杀菌的作用。

4. 药物治疗：如果炎症较重，可以使用非处方药，如布洛芬或含有抗菌成分的止痛药以缓解疼痛和炎症。若在家里无法缓解，最好去看牙医，他们可能会开处方药物。

5. 改变生活习惯：戒烟、限制酒精摄入、保持良好的饮食习惯（多摄入钙和维生素C）也有助于牙龈健康。

6. 定期口腔检查：至少每半年进行一次牙科检查，早发现早治疗。

当然，不同的人身体状况不同，如有牙龈发炎的情况，最好咨询口腔医生的专业意见。