踝关节外侧韧带损伤是一种常见的运动损伤，通常发生在运动过程中。以下是一些建议，以帮助您处理这种情况：

1. 立即停止活动：一旦您感觉到踝关节外侧韧带损伤，立即停止活动。这可能会减轻疼痛和进一步损伤。

2. 冰敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冰敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰敷放在受伤区域，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高：将受伤区域抬高，可以减轻肿胀和疼痛。您可以使用一个枕头或垫子来抬高受伤区域。

4. 休息：在受伤期间，尽量避免使用受伤的踝关节。休息可以帮助减轻疼痛和炎症。

5. 物理治疗：物理治疗师可以帮助您进行康复训练，以增强踝关节的稳定性和力量。这些训练可能包括拉伸、力量训练和功能性活动。

6. 康复训练：在进行康复训练之前，请咨询医生或物理治疗师的建议。康复训练可以帮助您恢复踝关节的功能和稳定性。

7. 保护：在康复期间，使用护具或支具来保护受伤区域，以防止进一步损伤。

8. 避免过度使用：在康复期间，避免过度使用受伤的踝关节，以免再次受伤。

请注意，这些建议仅供参考。如果您的踝关节外侧韧带损伤较为严重，建议您咨询医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的治疗计划。