副乳，跟我们常说的”游泳圈”或”小肚子”类似，是由于人体内的脂肪在胸部周围堆积形成的。对于有副乳困扰的女性来说，可以从以下几个方面来尝试调整和改善：

1. 运动减脂：选择一些针对胸部和腹肌的运动，可以帮助燃烧脂肪减少副乳。比如游泳、瑜伽中的平板支撑、俯卧撑、哑铃飞鸟、仰卧起坐等。坚持规律的运动，可以帮助塑造体形。

2. 穿合适的内衣：选择能够有效支撑胸部，并具有收腹效果的内衣，可以避免脂肪在胸部周围堆积。不要穿过紧的内衣，避免压缩胸部脂肪。

3. 健康饮食：保持均衡饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果，避免过度摄入脂肪，有助于减少体内脂肪堆积。

4. 穿紧身衣：在日常生活中，可以选择一些穿着紧身衣或束腰带，可以帮助勒紧腹部，减少脂肪堆积。

5. 医学手段：如果以上方法均无效，且副乳影响美观和健康，可以考虑通过手术或塑形仪器进行专业治疗，如吸脂手术、激光消脂等。

请记住，改善副乳需要时间和持久的努力，保持良好的生活习惯是关键。每个人的身体状况和反应不同，如有特殊情况，请咨询医生的意见。