阴茎的大小和长度主要依赖于遗传因素，后天锻炼的效果有限。不过，保持健康的生活方式和做一些针对私密部位的轻度锻炼，可以帮助提升血液循环，从而让阴茎看起来更为健康和饱满。以下是一些可能有益的建议：

1. 做盆腔肌肉锻炼：这些也称为「Kegel运动」，可以帮助提高勃起质量以及控制射精。找一些舒适的姿势，如坐着或躺着，收缩你的肛门肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟。重复这个过程10次，每天做几次。

2. 热敷：热敷有助于放松肌肉，缓解阴茎的紧张度，有助于提高血液流量，让阴茎看起来更大。

3. 保持健康的体重：过重会增加腹部脂肪，这可能会影响阴茎的可见部分。保持健康的体重对整体健康也有益。

4. 健康饮食和生活习惯：戒烟、适度饮酒、保持充足的睡眠，都可以对生殖健康有正面影响。

5. 定期体检：如果你有任何疑虑或担忧，定期进行健康检查可以确保你的生殖系统处于最佳状态。

请注意，任何涉及阴茎增长的药物或设备都可能存在不确定性和风险，所以在尝试任何方法之前，应先咨询医生。最重要的是，了解真正的男性的生殖器官大小上的生理变异范围，不要过于执着追求所谓的“完美”，重要的是健康和性生活满足感。