肩周炎，又称冻结肩、五十肩，是肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症，主要症状是肩关节疼痛和功能受限。对于晚上肩周炎疼痛的缓解，可以尝试以下几个方法：

1. 热敷：在肩膀上敷上热毛巾或热水袋，可以缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不要过高，以免烫伤。

2. 轻柔按摩：轻轻按摩肩部，帮助血液循环，缓解肌肉疲劳。

3. 保持正确睡姿：避免肩部受压，尽量选择侧卧并保持手臂自然下垂，或使用枕头垫高肩部以减轻疼痛。

4. 注意疼痛程度：如果疼痛严重，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬等，但应避免长期大量使用。

5. 功能康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行肩部的被动运动和逐步的主动运动，有助于恢复正常功能。

6. 心理调节：保持积极乐观的心态，平缓紧张情绪，有助于减轻疼痛感。

如果肩周炎疼痛持续不减或者影响到睡眠质量，建议及时就诊，以便得到专业的治疗和指导。