粗粮是指未经精细加工的粮食，通常含有丰富的膳食纤维和微量元素。以下是一些被认为有助于减肥的粗粮：

1. 燕麦：燕麦含有β-葡聚糖，有助于增加饱腹感，控制食欲，降低血糖反应。

2. 糙米：糙米保留了米糠，富含纤维，能延缓食物在胃中的消化速度，减少饥饿感。

3. 黑米：黑米热量低，膳食纤维丰富，容易产生饱腹感，有助于减肥。

4. 玉米：玉米含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，同时低热量，适合减肥食用。

5. 小麦胚芽：富含维生素B和纤维，可以帮助消化，有利于热量管理。

6. 香蕉、红豆、扁豆等豆类和一些种籽（如绿豆、黑豆、奇亚籽等）也都是不错的选择。

7. 红薯：含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，既能提供能量，又能减少饥饿感。

在减肥过程中，合理搭配粗粮和细粮、蔬菜、水果以及适量的蛋白质食品，均衡饮食并结合适当的运动，才是减肥的长久之计。不过，每个人的身体情况不同，最好在专业人士的指导下进行饮食调整。