落枕常由于睡眠时头部姿势不当，使颈部一侧肌肉长时间处于非放松状态，导致局部血液循环不畅，引发痉挛，从而引起疼痛。针对肩膀疼痛，你可以尝试以下几种方法：

1. 热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在肩膀疼痛处，每次15-20分钟，可以缓解肌肉痉挛。

2. 轻轻按摩：用手指轻轻按摩疼痛的肩膀和颈部，帮助舒缓肌肉，促进血液循环。

3. 拉伸运动：做一些简单的肩颈拉伸运动，如颈部旋转、肩部前后摆动、侧肩等，有助于放松肌肉。

4. 颈部垫高：睡觉时可以适当使用枕头垫高颈部，保持自然弧度，减少对颈部肌肉的压迫。

5. 口服药物：若疼痛不适，可以适量服用非处方止痛药，如布洛芬等，但记得遵循医嘱。

6. 休息：保证充足的休息，避免过度劳累，给肌肉足够的时间恢复。

如果疼痛持续不减或者加重，影响日常生活，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助。医生可能需要进一步检查，以确定是否需要采取其他治疗措施。