失眠是一个常见的问题，可能会影响到日常生活和工作。以下是一些调理失眠的建议：

1. 规律作息：尽量保持每天固定的睡眠和起床时间，即使周末也要保持一致。

2. 改善睡前环境：卧室要保持安静、暗淡和舒适温度。床只是睡觉的地方，避免在床上做其他活动（比如看电视或工作）。

3. 饮食调整：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因和酒精的摄入，特别是临睡前几个小时内。

4. 放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或者听柔和的音乐。

5. 适当运动：规律的身体活动可以帮助改善睡眠，但是应避免在睡前几个小时内做剧烈运动。

6. 避免过度兴奋：尽量在睡前不要看刺激性的电影或阅读。

7. 心理咨询：如果失眠是由压力、焦虑或抑郁等情绪问题引起，可以寻求专业心理咨询。

8. 必要时药物治疗：如果以上方法无法改善，可以在医生的指导下使用短期的安眠药，但不宜长期依赖。

如果失眠持续且影响到了生活质量，建议尽快寻求医生的帮助，排除可能的健康问题。