怀孕初期，由于激素水平的变化和子宫的扩大，很多孕妈妈会出现胃部不适的情况，比如恶心、呕吐、胃部灼热或饱胀感等，这种被称为妊娠反应。以下是一些可能帮助缓解的建议：

1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣或刺激性强的食物，多吃易消化、营养丰富的食物，如清淡的粥、水果、蔬菜等。分餐制，避免吃得过饱。

2. 少量多餐：避免长时间空腹，可以尝试每2-3小时吃一次小量食物。

3. 喝水：保持充足的水分，但避免饭后立即喝水，可改为餐间或餐后30分钟。

4. 避免躺下后立即进食：饭后可以稍微活动一会儿再躺下。

5. 适当运动：适度的轻度活动，如散步，有助于消化。

6. 注意休息：保持良好的睡眠质量对减轻孕期不适很重要。

7. 药物：如果症状严重，可以咨询医生，他们可能会推荐一些安全的药物来缓解胃部不适，但不要自行购买药物。

如果胃部不适持续不断或症状严重，应立即咨询医生，因为这可能是早孕期疾病的迹象，如胃炎、胃溃疡或宫外孕等。在任何时候，孕期的健康都应该得到医生的密切关注。