颈椎病的康复训练主要包括以下几个方面，这些方法旨在改善颈椎及其周围肌肉的状态，缓解症状并预防进一步恶化：

1. 颈部伸展运动：缓慢地向前、向后、向左右旋转头部，注意动作要轻柔且不要超过自己舒适度范围。每天进行数次，每次10-15次。

2. 颈部侧弯和旋转：侧弯头部，视线看向肩膀，保持10-15秒，然后换另一侧。旋转头部，将视线看向肩膀，慢慢回转，每个方向重复10次。

3. 肩颈放松：进行肩部和颈部的揉捏、按压、转动等放松动作，可以缓解肌肉紧张。

4. 肌肉强化：进行一些强化颈部肌肉的运动，如“哑铃侧弯”或“颈肌拉伸”，在专业人士的指导下进行。

5. 日常生活姿势：保持正确的坐姿和站姿，电脑屏幕要与眼睛平齐，避免长时间低头。

6. 有氧运动：定期进行适度的有氧运动，如游泳、快走、瑜伽等，可以增强颈部肌肉力量和柔韧性。

7. 物理疗法：如热敷、冷敷，电磁波等有助于缓解疼痛和炎症。

以上康复训练需在康复医师或理疗师的指导下进行，以确保安全有效。如果症状加重或疼痛无法缓解，应及时就医。