牙龈肿胀通常是由于牙周病、牙龈炎、牙周袋形成或者是口腔卫生不良引起的。以下是一些帮助快速消肿的方法：

1. 保持口腔清洁：用温盐水漱口，可以有效杀菌、减轻炎症。每天至少刷牙两次，并使用牙线清理牙缝。

2. 冷敷：用冰袋轻轻敷在肿胀处五分钟，可以帮助缩小血管，减少炎症和肿胀。

3. 药物：可以使用非处方药物，如布洛芬或者含有布洛芬的牙膏来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照说明和医生建议使用。

4. 多喝水，保持湿润：水分可以帮助身体排出毒素，预防口腔干燥。

5. 避免刺激：避免吃过硬或过热的食物，尽量减少对肿胀牙龈的摩擦。

如果以上方法未能有效缓解情况，或者牙龈肿胀伴随着持续疼痛、出血、口臭等症状，建议尽快去看牙医，可能需要进行专业治疗。