乳房出现硬块可能是乳腺增生、乳腺囊肿、乳腺纤维瘤等疾病的症状，也有可能是生理性的变化，如月经前期的乳房胀痛。为了消除乳房硬块，首先建议去医院进行乳腺专科检查，确认病因。如果是乳腺良性疾病，以下方法可能帮助缓解：

1. 改善生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保持良好情绪，减少压力。

2. 饮食调整：多食用富含维生素和纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等，限制高脂、刺激性食物。

3. 适量运动：规律的锻炼可以促进血液循环，有助于乳腺健康。

4. 穿合适的文胸：选择透气、舒适材质的文胸，不要过紧。

5. 按摩乳房：可以在洗澡后用手指轻轻按摩乳房，缓解硬块，但避免用力过猛。

6. 热敷：对于乳腺疼痛，可以使用热敷物或热水袋缓解不适。

然而，如果硬块不消或者增大、疼痛加重，或者出现乳头溢液等异常情况，一定要及时就医，因为这可能提示有潜在的乳腺疾病，如乳腺癌。