男性奶头变大通常是由于生理发育、遗传因素、荷尔蒙变化或某些健康状况引起的，而不是单纯为了减肥或缩小奶头。然而，如果你觉得奶头体积过大影响了外观或自信心，以下是一些非医疗的方法：

1. 正确穿着衣物：穿着合适的内衣，避免紧束或有挤压的衣物，如束胸或过紧的运动胸罩。

2. 保持健康的体重：均衡饮食和规律运动可以帮助维持健康的体重，这可能有助于减少身体脂肪，包括胸部的脂肪。

3. 锻炼胸肌：通过做针对胸肌的运动（如俯卧撑、哑铃飞鸟等）可以提高肌肉围度，有助于塑形和减少皮下脂肪。

4. 保持皮肤水分：干燥的皮肤可能会让乳头看起来更大，保持皮肤湿润是非常重要的。

5. 避免刺激：避免使用刺激性的肥皂或沐浴露，和避免过度摩擦或捏奶头。

这些方法可能有助于提升外观，但如果你十分在意，且乳头过大影响到健康或自尊心，最好咨询医生，他们可以提供专业的医疗建议，比如某些手术可能是一种选择。