宿便是指长期滞留在肠道内的粪便，排宿便的方法可以包括：

1. 饮食调理：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食品和豆类，有助于促进肠道蠕动，促进宿便排出。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进其排出。建议每天喝足够的水，至少8杯。

3. 喝温水：喝温水可以刺激肠道蠕动，有助于促进宿便排出。

4. 喝一些草药茶：一些草药茶，如绿茶、薄荷茶、大黄茶等，具有促进肠道蠕动、排宿便的作用。

5. 定期进行运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排宿便。

6. 避免过度饮酒和咖啡因：过度饮酒和咖啡因摄入可能导致便秘，因此应尽量避免。

需要注意的是，排宿便的方法因人而异，如果宿便问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业人士的意见。