膝盖滑膜炎是由于膝盖滑膜受到刺激或者是损伤，导致滑膜细胞出现异常增生，进而引起关节积液、肿胀和疼痛的一种病症。以下是一些缓解膝盖滑膜炎的方法：

1. 休息：减少活动，避免长时间站立和走路，让膝盖得到充分的休息。

2. 冷敷：在疼痛急性期，可以用冰袋冷敷膝盖15-20分钟，每天3-4次，缓解肿胀和疼痛。

3. 热敷：在关节疼痛缓解后，可以尝试热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧绷。

4. 物理治疗：如理疗、按摩、电疗等，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 保持体重正常：过重的压力会增加膝盖的负担，保持正常体重有助于减轻滑膜炎的症状。

6.穿适合的鞋子：选择有良好支撑和减震功能的鞋子，可以减少对膝盖的冲击。

1. 药物治疗：可根据医生建议服用非处方药，如止痛药、消炎药等，但遵医嘱使用。

2. 源于运动或受创后的疼痛，可以尝试物理治疗、针灸或者中医手法（如拔罐、刮痧）。

3. 当滑膜炎严重时，可能需要进行手术治疗或关节腔穿刺抽液，但这是针对病情严重且非手术疗法无效的情况下。

请记住，以上方法仅供参考，具体治疗方案需在医生的指导下进行。如果症状持续不改善或者加重，请及时就医。