脖子一侧的筋疼和头痛可能是由多种原因引起的，例如长时间保持不良姿势、颈部肌肉疲劳、睡眠质量差、压力或焦虑、颈椎病等。以下是一些可能的应对方法：

1. 改变姿势：避免长时间低头或过度伸展颈部。
2. 休息：定时休息，尤其是长时间工作或学习后。
3. 热敷或冷敷：可以用热毛巾或冰袋轻轻按摩颈部，有助于缓解疼痛。
4. 适当运动：进行颈部保健运动，如颈部旋转、前后倾斜等，可以帮助放松肌肉。
5. 调整枕头：使用适合的枕头，保持颈椎自然曲线。
6. 避免劳累：避免重复性的颈部动作，如使用电脑或手机时要保持正确的坐姿。
7. 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续不减，可能是颈椎病的症状，建议及时就医检查，以排除更严重的问题。