减肥时选择零食的目标是既要帮助控制热量摄入，又要满足口感和营养需求。下面是一些适合减肥期间食用的低热量或营养较高的零食建议：

1. 水果：如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓等，含有丰富的纤维，饱腹感强，糖分较低。避免超过一份的量，以免摄入过多热量。

2. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含健康脂肪和蛋白质，但注意控制分量，因为它们热量较高。一份约10-15颗左右。

3. 无糖酸奶或希腊酸奶：低脂且富含钙质，可以在酸奶里加一些莓类或坚果。

4. 空爆米花：选择低热量的100%纯爆米花，而不是油炸或涂抹大量油脂的。

5. 黑巧克力（70%以上可可）：适量摄入，它含有抗氧化物质，但也要注意摄入量。

6. 绿叶蔬菜：如胡萝卜棒、黄瓜条、生菜等，可以搭配低脂酸奶或芝士酱。

7. 上午或下午茶时，可以选择燕麦片、原味酸奶麦片等。

8. 鸡蛋：少吃一点，如清蒸或水煮蛋，是很好的蛋白质来源。

9. 罐头金枪鱼或鳕鱼：配上蔬菜沙拉，是高蛋白、低卡路里的选择。

但无论选择哪种零食，都要注意适量，控制总热量摄入以实现减肥目标。最好在饮食的基础上，配合规律的运动和良好的生活习惯。