坐月子期间如果膝盖受凉出现不适，首先要保暖避免受寒，穿上暖和的衣物或使用暖宝宝。接下来可以按照以下方法缓解：

1. 热敷：用暖和的湿毛巾敷在膝盖上，每天2-3次，每次约20分钟。这可以帮助舒缓疼痛并促进血液循环。

2. 轻度运动：做一些针对膝盖的轻度运动，比如慢走、瑜伽中的膝关节微动等，这有助于恢复关节的灵活性。

3. 红外线理疗：有条件时可以尝试红外线理疗，促进膝盖部位的血液循环，缓解肌肉疼痛。

4. 中医理疗：如针灸、拔罐等，也可能有一定的缓解效果，但需要找专业的中医师进行。

5. 药物治疗：如疼痛严重，可在医生指导下使用非处方止痛药，但需注意用药不宜过量。

6. 饮食调理：增加富含钙、维生素D的食物摄入，有助于骨骼健康，如牛奶、豆制品、鱼、蛋黄等。

如果膝盖疼痛持续不减或者有肿胀、活动受限等症状，建议及时就医，以便排除关节炎等疾病。在寒冷的季节，产后女性还要做好防寒保暖工作，避免受凉。