气血不足和肝火旺盛是中医中常见的问题，调理方法因人而异。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调理：多吃一些补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻等。同时，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜等，以免刺激肝火。

2. 中药调理：可以尝试一些中药调理气血和肝火。例如，当归、川芎、熟地黄等可以补血，枸杞子、菊花、白芍等可以清肝火。建议你咨询中医师，根据具体情况选择合适的中药。

3. 运动调理：适当的运动可以促进气血运行，同时也可以缓解肝火。可以选择一些柔和的运动，如太极拳、瑜伽等。

4. 心理调理：情绪波动过大也可能导致肝火旺盛，因此要保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、读书等。

5. 生活习惯调理：保持良好的生活习惯，如规律作息、不熬夜、戒烟限酒等，有助于调理气血和肝火。

总之，调理气血和肝火需要综合考虑饮食、中药、运动、心理和生活习惯等方面。建议你咨询中医师，制定个性化的调理方案。