焦虑和抑郁状态是很常见的心理问题，以下是一些可能有助于缓解焦虑和抑郁状态的建议：

1. 寻求专业帮助：与心理医生或心理咨询师进行面对面的咨询，他们可以提供个性化的治疗建议和技巧。

2. 建立支持系统：与亲友分享你的感受，寻求他们的理解和支持。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。

3. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力。

4. 保持积极的生活方式：保持健康的饮食和充足的睡眠，进行适度的运动，避免过度使用咖啡因和酒精。这些生活方式可以改善心理健康。

5. 寻找积极的活动：尝试参与一些积极的活动，如阅读、写作、绘画、听音乐或与宠物互动。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻焦虑和抑郁。

6. 培养乐观心态：尝试培养积极的心态，关注积极的事物和经历。与此同时，学会接受和面对消极的情绪和经历。

7. 寻求社会支持：加入支持群体或参加相关的支持活动，与其他人分享你的经历和感受。这些社交支持可以提供情感上的支持和安慰。

8. 寻求药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。与医生或心理医生讨论药物治疗的可行性，并遵循他们的建议。

请记住，每个人的情况都是独特的，所以这些建议可能并不适用于每个人。如果你感到焦虑或抑郁严重，请寻求专业医生的帮助。