腋窝下长痘痘可能是由于皮肤油脂分泌过多、细菌感染或毛囊堵塞等原因引起的。疼痛可能是由于痘痘感染或发炎引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛和改善痘痘的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水和温和的洁面产品清洗腋窝下的皮肤。避免使用刺激性的肥皂和酒精。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或控油面膜，以减少皮肤油脂分泌。

3. 避免挤压痘痘：挤压痘痘可能会导致感染和疤痕。使用粉刺针轻轻地清除痘痘，或使用含有水杨酸或过氧化苯甲酰成分的祛痘产品。

4. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或乳液，以保持皮肤湿润，减少皮肤干燥引起的瘙痒和疼痛。

5. 避免过度摩擦：避免使用粗糙的毛巾或衣物摩擦皮肤，以免刺激皮肤。

6. 饮食调整：避免食用过多的油腻和辛辣食物，这些食物可能会刺激皮肤油脂分泌。

7. 避免过度曝晒：避免长时间曝晒在阳光下，以免皮肤过度干燥和刺激。

如果痘痘持续疼痛或感染，建议咨询皮肤科医生的建议。他们可以提供更专业的治疗建议和药物治疗。