牙龈红肿出血可能是由于牙周病（如牙龈炎或牙周炎）引起的，这是一种常见但严重的口腔健康问题。如果你遇到这种情况，可以考虑以下的自我护理措施和专业治疗建议：

1. 日常口腔护理：

   • 每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用软毛牙刷和含氟牙膏。
   • 使用牙线或间隙刷清洁牙缝。
   • 每天使用牙线棒清洁牙龈，避免拉伤。

2. 饮食健康：

   • 减少糖分摄入，避免吃过硬、过冷或过热的食物。
   • 增加新鲜水果和蔬菜，尤其是富含维生素C的食物，有助于牙龈健康。

3. 漱口水：

   • 使用专门针对牙龈健康的漱口水，有助于减少炎症和细菌。

4. 避免抽烟：

   • 避免吸烟或使用其它烟草产品，这些会加重牙龈问题。

5. 定期口腔检查：

   • 至少每年做一次牙科检查，每6个月做一次专业洁牙。

6. 如果在家护理后牙龈症状未改善，应尽快预约牙医：

   • 牙医可能会进行深度洁牙（又称龈下刮治）来去除牙菌斑和牙石。
   • 对于严重的牙周病，牙医可能会建议进行牙周治疗或手术。

记住，如果你的牙龈出血严重或持续不断，或其他症状如牙齿松动、疼痛等，应尽快就医，以免病情加重。