如果头发意外地扎进了肉里，首先要保持冷静，避免自己乱动使情况变得更糟。以下是一些步骤：

1. 消毒：先用清水和肥皂清洗手部，或者使用消毒酒精，确保你的手是干净的。

2. 止血：如果扎进的是尖锐物体，可能造成出血，用干净的布或绷带轻轻按压伤口，防止出血。

3. 轻轻地拉：尝试轻轻地、缓慢地拔出头发。不要硬拉，以免引起更多伤害或疼痛。

4. 使用工具：如果自己无法拔出，或者感觉非常疼痛，可以使用镊子或者去医院求助专业人员，他们会用特殊工具帮忙处理。

5. 消毒伤口：拔出头发后，用碘酒、酒精或抗菌药膏消毒伤口，然后再贴上无菌敷料。

6. 观察感染：观察伤口是否有红肿、疼痛、发热等感染症状，如果有，应尽快就医。

记住，避免让头发再次深入伤口，防止感染。如果情况严重或者疼痛无法忍受，应立即寻求医疗帮助。