牙龈突出是一种常见的口腔问题，通常与牙龈炎或牙周炎有关。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 定期刷牙：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和含有氟化物的牙膏。刷牙时，确保每个牙齿和牙龈都充分覆盖。

2. 使用牙线：每天使用牙线或牙线棒，以清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。

3. 定期洗牙：每3-6个月洗一次牙，以清除牙齿和牙龈上的牙菌斑和牙结石。

4. 控制牙菌斑：使用含氟漱口水或含氟牙膏，以帮助控制牙菌斑。

5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒会损害牙龈健康，因此尽量戒烟和限制饮酒。

6. 饮食调整：减少食用高糖和高脂食物，选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。

7. 使用牙贴：牙贴可以帮助缓解牙龈炎症状。

如果这些方法不能解决问题，建议咨询牙医，他们可以进一步评估你的情况，并提供专业的建议和治疗。