小孩营养不良需要从调整饮食结构、增加营养摄入及补充维生素矿物质等方面来改善。以下是一些有营养的食物建议：

1. 蛋白质食物：鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品（如牛奶、酸奶）等都是提供优质蛋白质的来源。

2. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含复合碳水化合物和纤维，有助于提供持久能量。

3. 水果和蔬菜：各种颜色的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、蓝莓、菠菜、胡萝卜等，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，富含蛋白质、健康脂肪和微量元素。

5. 牛奶或豆浆：提供钙质和必需的氨基酸。

6. 鱼肝油或维生素D补充剂：有助于钙的吸收，对骨骼发育有帮助。

7. 配餐注意平衡：尽量避免过多的糖分和盐分，确保每一餐营养均衡。

注意，营养不良可能是长期或是短期的问题，如果情况严重，建议及时就医，由专业医生根据孩子的具体情况制定饮食计划。