脚上长骨刺是一种常见的足部问题，通常与足部的过度使用、鞋子不合适、体重过大等因素有关。以下是一些可能有助于缓解和治疗骨刺的建议：

1. 减轻足部压力：选择一双合适的鞋子，确保鞋子有足够的支撑和缓冲，以减轻足部的压力。可以选择一些具有缓震功能的鞋子，如运动鞋或专业的足弓支撑鞋。

2. 足部按摩：使用足部按摩器或请专业按摩师进行按摩，以促进血液循环和舒缓足部肌肉。按摩可以帮助缓解疼痛和炎症。

3. 冰敷：在疼痛的骨刺部位使用冰袋或冰敷，可以减轻疼痛和炎症。冰敷可以持续15-20分钟，每天进行2-3次。

4. 休息和避免负重：减少足部的过度使用，给足部足够的休息时间。避免长时间站立或负重行走，可以选择坐或躺的方式来减轻足部的压力。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请注意，药物治疗应在医生的指导下进行。

6. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助，他们可以通过手法、理疗和运动疗法来帮助缓解疼痛和改善足部功能。

7. 手术治疗：如果疼痛严重且药物治疗无效，可能需要考虑手术治疗。手术可以通过切除骨刺或切除部分骨质来缓解疼痛和改善足部功能。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议和检查结果来确定。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。