你感到腰疼、肚子疼、恶心和想吐。这可能是由于多种原因引起的，包括消化系统问题、肌肉疼痛、感染等等。

首先，我建议你去看一位医生，以便进行详细的身体检查和诊断。医生可以通过详细的病史、体格检查和可能的辅助检查（如血液检查、X光或CT扫描等）来确定你的具体病情。

在等待看医生期间，你可以尝试一些缓解症状的方法，如：

1. 休息：给自己足够的休息时间，让身体得到恢复。

2. 饮食调整：避免油腻、辛辣、高脂肪和高蛋白的食物，尽量选择清淡易消化的食物。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. 缓解肌肉疼痛：使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

5. 控制恶心和呕吐：避免进食过多或过少，尽量避免食用刺激性食物。

6. 深呼吸和放松：尝试深呼吸和放松技巧，以减轻身体紧张和不适感。

请记住，这些方法只是暂时缓解症状的建议，并不能替代医生的诊断和治疗。如果你的症状持续或加重，请尽快就医。