月经期间腰疼是很常见的现象，也被称为痛经。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 热敷：在月经期间，可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于舒缓疼痛。

2. 休息：保证充足的睡眠，并避免过度劳累，让身体得到休息。

3. 轻度运动：如散步、瑜伽、拉伸等可以缓解腰疼，但不宜过度。

4. 饮食调理：多摄入富含维生素E、B和钙的食物，如坚果、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等，可以帮助缓解疼痛。

5. 饮水：保持良好的水分摄入有助于血液循环，缓解腰部不适。

6. 卧位调整：睡觉时尽量保持腰部自然弯曲，可以使用枕头或月经期专用的腰垫。

7. 医生咨询：如果疼痛严重影响生活，建议咨询医生，有些情况下可能需要药物治疗或其他医疗手段。

记住，每个人的体质不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解方式。如果疼痛持续不减或者伴随其他严重症状，应立即就医。