大腿后侧肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，特别是在做跳跃、跑步、深蹲等运动时，如果动作不当或者肌肉力量不足，可能会导致肌肉过度拉伸或撕裂。以下是一些应对大腿后侧肌肉拉伤的建议：

1. 立即停止运动：一旦感觉到疼痛，应立即停止运动，并尽量避免进一步拉伤肌肉。
2. 冷敷：在拉伤后的前48-72小时内，可以使用冰袋冷敷伤处，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻疼痛和肿胀。
3. 休息和抬高：避免站立或走路过多，将伤肢抬高以减轻肿胀。
4. 疼痛管理：如果需要，可以服用非处方止痛药（如布洛芬）来缓解疼痛，但请遵照药品说明使用。
5. 包扎：使用弹性绷带或护具轻柔地包扎伤处，但不要过紧，以防止血液循环受阻。
6. 逐步恢复：在疼痛减轻后，可以尝试一些肌肉放松和拉伸活动，但一定要避免过度活动。如果可能，可以寻求物理治疗师的帮助，进行专业的恢复训练。
7. 预防未来的伤痛：确保运动前进行充分的热身，提高肌肉力量和灵活性，以及学习正确的运动技巧。

如果拉伤严重、疼痛无法缓解，或者出现肿胀、淤血、皮肤颜色变化等症状，应立即就医，可能需要专业的医疗治疗。